Tréning 1. Hipthrusty 4 x 8 – 10 opakovaní. Goblet drepy 4 x 12 – 15 opakovaní. Výpady v chôdzi 3 x 12 – 15 opakovaní. Sťahovanie kladky nadhmatom 4 x 10 – 12 opakovaní. Vyvýšené kľuky (napríklad o multipress) 4 x 10 – 12 opakovaní. Superséria: Tlak s jednoručkami na ramená 3 x 10 – 12 + deadbug 3 x 10 – 12 Prsia sú jedným zo symbolov ženskosti. Tieto cviky na prsia vám zabezpečia, že muži (a dokonca aj ženy) nebudú vedieť odtrhnúť oči z vášho dekoltu. Nepotrebujeme na to mať veľké prsia. Dôležitejšie je mať ich pevné a pekne tvarované. Takto si dokonalé prsia „vyčarujete“ bez cudzej pomoci a náročných zákrokov. PULL – Veškeré cviky, kde tzv. taháte váhu směrem k tělu (záda, biceps, zadní ramena) LEGS – Cviky na spodní část těla (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadek) Možná někdo namítne, že zde chybí trénink břicha. Břicho u tohoto tréninku doporučuji cvičit nezávisle na tom, co cvičíte každou druhou Pozn.: Oba tyto cviky se dají provádět i s velkou osou nebo EZ činkou. 3. Cviky na triceps s jednoručkami – Kickback. Výborným cvikem na prorýsování a napumpování tricepsů s jednoručkou je takzvaný kickback, který sice netvoří takovou tricepsovou hmotu, ale na jeho tvar má při správném provedení výjimečný dopad. Pravidelný rytmus tréninku. Na začátku tréninku dostatečně zahřát svaly a ke konci tréninku nezapomenout na strečink. BMI / WHR kalkulačka Vám pomůže orientačně zjistit typ Vaší postavy, doporučený kalorický příjem a bazální metabolismus. Více zde na Svaly.info, web nejen pro začátečníky fitness. Záda. Upažování s jednoručkami v předklonu je ideálním cvikem pro posílení zadní části deltového svalu a svalů mezilopatkových. U začátečníků se před osvojením techniky doporučuje začít se stabilnější variantou – upažováním s jednoručkami v předklonu vsedě. Další možnou obměnou cviku je upažování s - dřep s posilovacími gumami - dřepy/výpady do stran - dřepy s jednoručkami nebo jiným závažím . Pokročilí a experti: - dřep na jedné noze . 2. plank. Zapomeňte na nekonečné opakování sklapovaček. Tímto cvikem procvičíte a zpevníte celé tělo - zejména core (střed těla). Cihličky na břiše na sebe nenechají dlouho Vyskúšajte aj tlak s jednoručkami na lavici naklonenej nahor, zapojíte viac vrchnú časť pŕs, ktorá má tendenciu k ochabovaniu. 1. krok Vychádzame z pozície ľahu na lopte, predpažíme, stiahneme lopatky k sebe, nohy pevne na zemi. .

cviky na prsia s jednoručkami