O pevných a vypracovaných břišních svalech sní snad každý. Svaly břicha jsou navíc nezbytnou součástí stabilního středu těla, díky kterému máte správné držení těla a také lepší techniku běhu. Stačí se podívat, jak mají špičkoví běžci skvěle vypracované břicho (i maratonci, nejen sprinteři). Meb Keflezighi. Můžeš si vybrat cviky, počet jejich opakování a celkový čas cvičení. A takhle to je podle Frosta: 12ti minutová makačka s vlastní vahou. 3 minuty cvičení AMRAP: 10 výpadů s přeskokem; 10 doteků na rameno v prkně; 10 cyklistických sklapovaček; 90 sekund odpočinku; Opakuj 3krát Při něm jdou žebra směrem k sobě a celé břicho se smršťuje dovnitř a dolů k oblasti beder a spodní části břicha. Samotného pohybu docílíte kontrakcí břišního svalstva. Při správném provádění tohoto dýchání se při cvičení výrazně více zapojuje břišní svalstvo i další části Core. Cviky pro pevný CORE 1. Při sestavování tréninku bych se řídil hlavně tím, aby tě to bavilo. Obvykle doporučuji při možnosti cvičit 3x týdně procvičit celé tělo, nicméně tyhle tréninky jsou pak dlouhé a málokoho baví. A v době, kdy se nemůžeš dostat do posilovny, určitě doporučuji zařadit cviky s vlastní vahou, jak psal Tomáš. Izometrické cvičení na břicho může být velmi účinné, pokud je prováděno správně a pravidelně. Existuje mnoho cviků, které se zaměřují na různé části břicha, včetně přímých a šikmých břišních svalů a spodního břicha. Tyto cviky mohou být prováděny s vlastní váhou těla a nevyžadují žádné Jedná se o cviky, kdy používáme vlastní končetiny, v tomto případě paže, k odtlačení tahu proti gravitaci. Posilují se při něm prsní svaly, ramena a tricepsy. Odtlačování vahou vlastního těla prostřednictvím kliků má jednu výhodu. Posilujeme přitom nejen výše zmíněné partie, ale také břicho a vlastně celý trup. Pokud zrovna neholdujete pobytu ve fitness zařízeních, zkuste přírodní posilovací prostor. Posilování s vlastní vahou můžete spojit s procházkou v přírodě či s běháním. Při posilování platí, že kvalita by měla vítězit nad kvantitou. Dbejte především na správné provedení cviků než na jejich časté opakování Shyby. Cviky s vlastní vahou nejsou ve většině případů v posilovně moc populární. Nicméně zrovna shyb je skvělý cvik z hlediska zapojení naprosté většiny zádových svalů, primárně pak širokého svalu zádového. .

cviky s vlastní vahou břicho